Fitness Daily - 健身自律打卡

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每日健身习惯固化成 4 组 15 项打卡清单，共享给你。勾选即出完成率与下周重点建议。 身体活动：30 分钟中高强度运动 / 步数 ≥8000 / 拉伸 10 分钟 营养与恢复：饮水 ≥2 升 / 蛋白质达标 / 蔬菜占一半 / 无深夜进食 / 睡眠 7–9 小时 心理与习惯：冥想 5 分钟 / 屏幕时间 ≤2 小时 / 健康日志 / 阅读 15 分钟 纪律底线：未饮酒或适量 / 未久坐超 1 小时 / 按计划执行不拖延